Kraft- und Rumpftraining
Stärker, stabiler und explosiver auf dem Mountainbike
Dieses MTB-Kraft- und Rumpftraining richtet sich an Mountainbiker, die stärker, stabiler und explosiver auf dem Rad werden wollen.
Durch ein Training 2 bis 4 Mal pro Woche mit funktionellen Kraft- und Plyometrieübungen verbessern Sie Ihre Kontrolle in technischen Abschnitten, reagieren schneller auf wechselndes Terrain und ermüden bei längeren Fahrten oder Touren weniger schnell.
Sie trainieren größtenteils zu Hause mit minimalen Ressourcen, sodass sich das Training problemlos mit Ihrem Radtraining kombinieren lässt.
Was Sie erhalten:
- MTB-spezifisches Kraft-, Rumpf- und Explosivkrafttraining (Wöchentlicher Trainingsplan .pdf)
- Trainingshäufigkeit: 2–4 Mal pro Woche
- Kombination aus funktioneller Kraft und plyometrischen (Plyo-)Übungen
- Fokus auf Rumpfstabilität, Hüftkraft, Körperhaltung und Reaktionszeit
- Trainiere zu Hause, kein Fitnessstudio erforderlich
- Lässt sich problemlos mit Mountainbike-Touren und Marathon-Training kombinieren
Ideal geeignet für: Geländefahrer bis Geländemeister
Benötigte Materialien:
- Hantel(n)
- Wasserflasche + Yogamatte
- Langhanteln (optionale Alternative zu Kurzhanteln)
Warum sind Kraft-, Rumpf- und Explosivkrafttraining für Mountainbiker so wichtig?
Mountainbiken erfordert mehr als nur Fitness. Ohne ausreichende Kraft, Stabilität und Explosivität kosten technische Abschnitte mehr Energie und man ermüdet schneller.
Diese Schulung wird Ihnen helfen:
- um auf rauen Oberflächen stabiler zu bleiben
- um schneller und kontrollierter auf Hindernisse reagieren zu können
- um die Kraft effizienter auf die Pedale zu übertragen
- um das Risiko von Überlastung und Verletzungen zu verringern
Häufig gestellte Fragen
Muss ich Erfahrung im Krafttraining haben?
Nein. Die Übungen sind klar strukturiert und können an Ihr Niveau angepasst werden.
Benötige ich ein Fitnessstudio?
Nein. Sie trainieren hauptsächlich zu Hause mit minimaler Ausrüstung. Ein Bosu-Ball und eine Box sind optional.
Wie kann ich das mit meinem MTB-Training kombinieren?
Die Trainingseinheiten sind so geplant, dass sie Ihr Radtraining unterstützen und nicht stören.
Ist es auch für Freizeit-Mountainbiker geeignet?
Ja. Vor allem Freizeitradler profitieren von erhöhter Stabilität, besserer Kontrolle und geringerer Verletzungsgefahr.
Wie viele Stunden pro Woche trainiere ich durchschnittlich?
Die meisten Trainingseinheiten dauern 30–45 Minuten.
Bin ich an irgendetwas gebunden?
Nein. Das Abonnement kann monatlich gekündigt werden und hat keine lange Vertragslaufzeit.
Was kostet Kraft- und Rumpfmuskeltraining für Mountainbiker?
35 € pro Monat
Du wirst mehr Kraft entwickeln, eine stärkere Rumpfmuskulatur aufbauen und dein Mountainbike besser kontrollieren können.
Das hilft dir, stabiler zu fahren, schneller zu reagieren und weniger schnell zu ermüden.
Kein langfristiger Vertrag. Monatlich kündbar.
- Laufzeit nach Wahl: 3, 6 oder 12 Monate
Sie erhalten jede Woche ein Training, das Sie zu Hause absolvieren können.
Rider über PeakFlow MTB:
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Du bist zu nichts verpflichtet.
